Daha önce de belirtildiği gibi, faydası olmayan duygusal davranışlar sıkıntıdan kısa süreli bir rahatlama sağlar. Bir davranış kısa bir süreliğine de olsa kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığında, bu davranış pekiştirilir. Başka bir deyişle, hissettiğiniz rahatlama, o davranışı tekrar yapmak için çok güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Şöyle düşünün: Çok acı çekiyorsanız ve bir düğmeye basarak ağrı kesici ilaç aldığınızda kendinizi daha iyi hissediyorsanız, muhtemelen düğmeye basmaya devam edersiniz. Duygusal davranışlar gerçekleştirir gerçekleştirmez rahatlama hissetme gibi anlık bir rahatlama sağlar, bu yüzden uzun vadede bize faydalarının olmadığını bilsek bile bu davranışların kırılması gerçekten zordur.

​

Güçlü negatif bir duyguyu ortaya çıkaran bir durumun içinde yer aldığınızda, "sözde işe yarayan" (olumsuz duyguları hızla azaltan) bir şey yapma dürtüsü çok güçlü olabilir. Örneğin, panik hissetmeye başladığınızda genellikle kalabalık alanları terk ediyorsanız, muhtemelen bu durum bir kez daha ortaya çıktığında bu davranışta bulunma dürtüsüne sahip olacaksınız. Kalabalık ortamdan ayrılmak sizi hemen daha iyi hissettirse de aynı zamanda kalabalığın gerçekten tehlikeli olduğunu ve paniklemenizi engellemenin tek yolunun ayrılmanız olduğu inancını kuvvetlendirmiş ve hatta doğrulamış oluyorsunuz. Muhtemelen bir dahaki sefere kalabalığın içinde olduğunuzda öncekinden daha da fazla kaygı duyacak ve elbette ayrılma dürtüsü hissedeceksiniz. Dahası, güçlü duygulardan kaçınmaya devam etmek, kendinize (eylemleriniz aracılığıyla) duyguların "kötü" olduğunu söylemeye devam ettiğiniz bir döngüde sıkışıp kalmanıza neden olur ve bu durum duyguların her ortaya çıkışında onları daha da ezici ve yıkıcı hale getirir. Aşağıda bazı yararsız duygusal davranışların örneklerini ve bu davranışların uzun-vadeli ve kısa-vadeli sonuçlarını bulabilirsiniz.

 

1-Sosyal ortamlarda kaygı duymamak için bir partiye katılmamak               

Kısa vadeli: Partideki kaygılı duygulardan uzak durun

Uzun vadeli: Arkadaşlarınız hayal kırıklığına uğrar ve sizi etkinliklere daha az davet ederler, partinin "tehlikeli" olduğunu kendi kendinize onaylamış olursunuz ve parti söz konusu olduğunda kaygılı hissetmeye devam eder ve gelecekte partilerden/toplu etkinliklerden kaçınırsınız

 

2-Mükemmeliyetçilik              

Kısa vadeli: Stresli hissetmenize rağmen iyi bir iş çıkarıp çıkarmadığınıza dair rahatsız edici belirsizliği önlemek, iyi bir iş çıkardığından emin olmak

Uzun vadeli: İşlerin "mükemmel" olması için baskı hissetmeye devam etmek, bir hata yaparsanız insanların sizi küçük göreceği endişesini sürdürmek

​

3-Alkol veya madde kullanımı               

Kısa vadeli: Zihninizi duygusal acıdan uzaklaştırır, rahatlama hissi verir

Uzun vadeli: Daha sonra pişmanlık duyacağınız davranışlarda bulunabilirsiniz, sağlığınız kötü etkilenir, madde kullanmadan duygularla başa çıkamayacağınız inancını pekiştirir

​

4-Gıda alımının kısıtlanması

Kısa vadeli: Kilo alma konusunda endişelenmenizi önler

Uzun vadeli: Belirli bir kiloda olmanız gerektiği inancını pekiştirir, sözde "kötü" bir şey yediğinizde duyacağınız kaygı artar

​

5-Tekrar eden sürekli olumsuz düşünme (endişe/ruminasyon)     

Kısa vadeli: Sorunu çözmeye yönelik bir şeyler yaptığınızı hissettirir

Uzun vadeli: Sorunu çözmez, gereksiz yere zaman alır, aslında zaman içinde olumsuz duyguları artırır

​

6-Olumsuz duyguları ortaya çıkaran "kötü" düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmak (düşünce bastırma)              

Kısa vadeli: Bu düşünceler hakkında düşünmek zorunda kalmamanın verdiği rahatlama

Uzun vadeli: Düşünceler geri teper ve öncekinden daha yoğun ve şiddetli hale gelirler. Artık düşünceler öncekinden daha tehlikeli hissettirir

​

7-Rahatsız edici bir durumla karşılaşacağınız yerlere "güvendiğiniz bir kişi”yi götürmek 

Kısa vadeli: Gittiğiniz yerde asla canınızın sıkılmaması, götürdüğünüz kişinin size yardımcı olması

Uzun vadeli: Yeni ve değerli kişilerle tanışma davranışından uzaklaşmak, inisiyatif alabilen becerikli bir kişi olmaktan uzaklaşmak